[...] ale szybko się to na razie nie zapowiada Pompa niesamowita... W łapce już 2 cm poszły a jeszcze nie przekroczyłem polowy odzywek. Siła strasznie odczuwalna... po 10 dniach czułem ze poszło mi około 10 kg na klacie więcej!!! W dni treningowe pije rano na czczo HP i 30 min przed treningiem (1.5h wcześniej nic nie jem) AH pije zaraz po [...]
[...] się gibają podczas przysiadów i lecę zbytnio do przodu. Muszę chyba kupić najtańsze halówki, bo trzeba mi butów z płaskim podłożem. Tak poza tym trochę czasu było, a teraz 2 dni OFF, więc zrobiłem sobie 2-3 ćwiczenia poza planowo. Trening PUSH 1.Przysiad tylni 3x8-5 8x70kg, 7x85kg, 5x95kg Note: Ciężar większy poszedł niż ostatnio, ale te [...]
[...] lenia, czyli z chlebem ;-). Ostatni posiłek, to miska w trasie do Białegostoku - po treningu 600km aerobów %-) Ogólnie bardzo ciężki tydzień. W PN trasa Kato-Białystok, dwa dni pracy w Białymstoku, Augustowie, Suwałkach, w środę trasa do Warszawy, czwartek po pracy powrót do Katowic. Fotki z posiłków 1, 2,: [...]
[...] Coli zero to już problem był. Ból trzymał do piątku mocny. W weekend już lepiej ale dalej czuć było dyskomfort. Dzisiaj (poniedziałek 18.11) zrobię pierwszy trening po tygodniu przerwy. Zobaczę czy jest lepiej. Dodam też, że po wtorkowych nogach, dwójki, łydki i tyłek bolały mocno przez dwa dni, kolejne 3 delikatniej. Tylko czwórek nie [...]
[...] 65 kilosów. Dziewczyny liczę na waszą pomoc i wsparcie Zakupiłam gold omega 3, zapomniałam napisac że łykam też hialumax duo Wczoraj byłam na laserowym zamykaniu naczynek i okazuje sie że nie mogę ćwiczyć przez najbliższe 4-5 dni, więc jesli chodzi o dawkę ruchu dziś to 1,5 h spaceru po lesie z moją sunią no i może jakiś ruch w sypialni będzie
Dziewczyny powiem szczerze trzymam się z dala od kompa, moje dni spełzają na próbach robienia czegokolwiek bez szkody dla nogi. Generalnie i tak nie mam tyle ruchu co przed skręceniem, i bardziej mnie kusi jedzenie.Wczoraj oprócz planowanego jedzonka skusilam sie na sajgonki trzy malutkie sajgonki;-] Mam straszne zakwasy, w piatek cwiczyłam no i [...]
Tsu myślę, że buty robią tutaj też robotę ;-) tyle się dzieje u Ciebie, że już nie wiem o co chodzi i ciężko śledzić dziennik jak nie ma mnie na forum dłużej niż 2 dni - identycznie jak u Paatik %-) tylko u niej dłużej rozkmina jest, a u Ciebie szybko się dzieje, istna karuzela }:-( ale zmieniłaś plan widzę ;-) Nene, zmodyfikowałam tylko trochę [...]
[...] drzemka nawet wpadła no i zbieram się na kolejne terapie, więc dzień zleci. Oczywiście jak pisałem dziś off, dawniej bankowo bym lądował Dt, ale zauważyłem, że te 2 dni off w tyg mus. Wieczorem widzę leci Rocky 3 więc na bank wpadnie :D :D a i w tym samym czasie leci też zaj**isty film Nożownik więc sobie nagram i obejrzymy ze swoją po [...]
Wpiska na dwa dni bo mega zapindol ŚRODA 13.05 Pobudka 5:30, cardio, prysznic szans i do pracy, tam szybko zleciało i na trening. KLATA+ TRIC 0. Butterfly 50kgx15x15x15 1. Wycisk skos dodatni r8 105kgx8, 90kgx12 2. Floor Press r10 100kgx10, 80kgx13 3. Hammer r12 80kgx12, 65kgx16 4. Rozpietki na bramie 3s neg 3szt 3x12 5. Prostowanie podchwyt 3s [...]
[...] zrobione. Jedzeniowo piątek z rana białko plus minimalna ilość fatu, po dojechaniu też tak samo, potem jakaś kawka ale bez deseru, łazac tak nie ogarnęliśmy czasu że niby głodni ale też mamy jedzenie w hotelu więc zjedliśmy mała kanapkę w subway, ja oczywiście kurak warzywa bez sosu i sera xD, powiem szczerze dobre mają te kanapki. W hotelu była [...]
Do pleców dałbym unoszenie tułowia z opadu 3 serie I W tricepsie dałbym po 3 serie , z tego wzgledu że dwa dni wcześniej masz klatkę więc tric moze mieć za dużo, ale to mozesz zweryfikować podczas treningu pozdro
[...] zrobiłem przeprost - sam nie wiem. W każdym razie mam teraz taki przykurcz i kłucie w odcinku lędzwiowym kręgosłupa. Wydaje mi się że to nic poważnego i przejdzie za pare dni ale przyznam że troche się wystraszyłem :P Trening A 5 powtórzeń (3 robocze + 2 rozgrzekowe 15/10 reps) Nie bede wpisywał serii rozgrzekowych 1. Push press 5x60kg [...]
[...] i ćwiczyło się świetnie. Dziś 2/3 porcji by sprawdzić jak się będe czuł. Odpusciłem normalne wiosło bo dopiero co zwijałem się z bólu wiec dam im jeszcze odpocząć 2 dni. Musze się chyba pogodzić z tym że do konca sesji nie będe miał warunków żeby poświęcić tyle czasu robieniu formy co bym chciał. Trening B 15 powtórzeń 1. Przysiady [...]
Ostatnie dni jakas porazka. nie moglem na silke pojsc bo nie mialem karnetu. dzisiaj zrobilem konrketny trening, jutro wyjeżdżam, powrót w czwartek i zaczynam zapierdzielać Trening A 5 powtórzeń (3 robocze + 2 rozgrzekowe 15/10 reps) Nie bede wpisywał serii rozgrzekowych 1. Push press 5x60kg 5x70kg 5x72,5kg 5x60kg 5x70kg 5x75kg 2. Wyciskanie [...]
[...] 10x 4. Plank bokiem 60s 50s 40s 25 min cardio bieżnia i w domu 32min cardio stepper /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c725822dad424e43b1156e838f957101.png Troche szamki z ostatnich dni: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e3cd0aefc0a49f9a259ff376faca20f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b19548b3a8b44d2bc2064e088a0ed4a.jpg [...]
[...] :) Aktualnej wagi nie znam bo nie mialem gdzie się sprawdzić w norwegii ale przed wyjazdem ważyłem miedzy 79/80. Teraz zapewne znacznie więcej bo kalorie podbijałem co 3/4 dni. U mnie właśnie pada jak z cebra a ja powoli szykuje się na trening nóg. Startuje o 7:00. Potem jakis posiłek na szybko, pakowanie i wylatuje do PL :) EDIT. Ja już po [...]
[...] a od tego tyg dodatkowo 2x dziennie po 4g. Do pon powinien już być dość spory poziom karnozyny w mięśniach i wtedy zaczne też ładowanie kreatyny 4x dziennie po 5g przez 7 dni. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7b93bf2b8ffc49cb8fbb2e2cc7cbcadf.jpg A takie dobrodziejstwa ojczulek przywiozl mi z norwegii [...]
[...] ziarnistego i płatków owsianych. Ale faktycznie nie głupim pomysłem będzie zamiana troche węgli na fat w DNT. jeszcze skorzystam z okazji i zapytam: jeśli chciał bym zrobić 7dniowy deload michę moge trzymać tak jak w DNT, czy lepiej coś pomiędzy DT a DNT ? I co do samego deloadu, moge zrobić w ciągu tych 7 dni 3 bardzo lekkie treningi push pull i [...]
Kolejny solidny trening, ostatnie 2 dni mialem lekkie problemy z trawieniem ale mimo to miche udało się trzymac na 100%. Dziś już się wszystko unormowało i znów mam wilczy apetyt ;) Wciąż leci około 3600kcal w DT. 240g pełnowartościowego białka 400g węgli 80g fatu. Póki co chyba nie ma sensu zwiększać kcal poczekam jeszcze ten tydzień na tym co [...]
Ultimate Nutrition - Horse Power
